Leghatékonyabb gyors és lassú felszívódású melatonin?

Pálinka?

Ja

A cirkadián ritmus rendbetétele elég macerás mutatvány. Azt tudnod kell, hogy az ember évmilliókon át világosban kelt, sötétben feküdt. Erre vagyunk kódolva. A jó alvás is reggel kezdődik, amikor felkelsz, tarts ébresztőt. Menj a szabadba, ha teheted, de mindenképpen engedj be minden fényt. Ez adja meg az alapot. Ilyenkor a kortizol átveszi a melatonin helyét, és estig ő az úr. Reggel a legaktívabb a szimpatikus idegrendszer is, a testi erőnk, s a szellemi frissesség is ilyenkor aknázható ki igazán. Délutánra mindez leszálló ágba kerül. Sajnálatos módon a mai ember pont délután és az esti órákban ér rá társaságba menni, vagy sportolni. Ha teheted intézd ezeket délelőtt. Ugyancsak jót tenne az ebéd utáni szieszta. Erre nyilván nincs mód, de egy rövidebb meditációt iktass be. Kerüld, vagy legalább kezeld a stresszt! Mint fentebb említettem,, a kortizol egy stresszhormon. Ha stressz ér, emelkedik a kortizolszint, hogy megvédjen annak káros hatásaitól. De ha mmagas a kortizol, nincs alvás! Este már ne gépezz, ne buzeráld a telefont, a TV-t se csodáld. Minden monitor kék fényt bocsát ki, és bizonyított tény hogy ez a kék fény belső stresszt okoz. Elalvás előtt legalább egy órával válts vörös fényre; olvassál. Este 10-ig mindenképp legyen takarodó. A szervek regenerálódása éjfél előtt a legaktívabb, használd ki ezt az időszakot. Ha ingadozik a vércukrod, elalvás előtt nasizz egy kicsit, így elkerülheted a fél kettes felébredést, ami azért következik be, mert ilyenkorra leesik a vércukor, és ez szintén belső stresszt eredményez. Parajdi sóban hentergess meg egy fél banánt, azt majszold el takarodó előtt. A j alváshoz teljes sötétség kell. A szemhéjunk nagyon vékony kis hártya, azon átszivárog minden mesterséges fény. Ne hagyd! Vagy sötétíts be teljesen, vagy használj alvómaszkot. (Bár a "maszk" szónak mostanában rossz csengése van...)