Hogyan gyúrhatnám ki magam? és mennyi idő alatt?

-Hat az alkarodat ugy, hogy veszel egy kissebb sulyt vagy csukloerositot(lehet kapni sportuzletekbe nagyon olcson).

A sullyal ugy kell csinald, hogy megfogod es fel-le mozgatod a csuklodtol a kezfejed.

-A hasad azt meg http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Ez nagyon jo!! Ajanlom mindenkinek!!!

-A felkarodat meg hogy emelgetsz sulyokt. nagyon fontos hogy akkora suly legyen hogy siman meg tudjal csinalni belole minimum 30-at. Mondjuk nm tudom hogy mien a testalkatod de ha nem vagy tul izmos ez a leyeg. Minel tobbet csinalj de csak addig ameg mar erzed hogy kezded nem felbirni. Csinaj kb 5-10 szeriat.

-Mindig piheny es soha ne vidd tulzasba egyiket sem!

-Hogyha igy csinalod hamar (kb. 1 honap alatt eleg szep eredmenyeket erhetsz el). De fontos az etelrend (legyen benn sok kaloria es minden nap ugyanakkor egyel, meg persze nem art egy par nyers tojas sem annak aki birja).