Mit tehetnék, hoyg tudjak aludni, egyre jobban kikészülök?

Este felé, még nem sötétben gyalogolj egy fél órát a szabadban. Lépj ki rendesen, de futni nem kell.

Lefekvés előtt igyál egy bögre citromfű teát, reggel vegyél be C-vitamint, délelőtt Magnéziumot és kalciumot.

Ügyelj arra, hogy délután már semmiféle vitamin készítményt ne vegyél magadhoz.

Jó egészséget neked és a csöppségnek is!

Ha felébredsz éjszaka, akkor 5 percnél többet ne tölts a visszaalvás kísérlettel, ha nem megy, akkor kelj fel, és valami unalmas tevékenységbe kezdj bele.

Akár a számítógéphez is leülhetsz, 20 perc múlva újra álmos leszel.

Jól bekevertem.

A 6-dik sor az utolsó

/Előző/

én is voltam ilyen helyzetben,semmiképpen ne tvzz,mert az inkäbb felizgat,bärmilyen filmet nézel,vegyél elö egy könyvet..pl.Jokait az eltereli a gondolataidat a napi gondoktol,és kellöen unalmas is a mai helyzetben,ne kelj

ki az ágybol,jo még a relax CD,mire végetért elaludtam,

a tea is jo,de attol meg pisilni kell,esetleg sedacurforte

szeretkezés ???probáltad ?

Alvás előtt hideg fürdő vagy forró fürdő (ki kell próbálni, melyik hatékonyabb, vigyázat: nehogy elaludj a hideg vízben).

Teljes sötétség és hűvös levegő a szobában.

Megpróbálkozhatsz melatonin szedésével.

Nyugodt idegekkel könnyebb aludni. A nyugalom titka: nem gondolkodni túl sokat önmagadról, a jövőről, nem latolgatni folyamatosan, hogy ha ez történik, vagy amaz történik, akkor majd mi lesz.

Sportolni kell, jó zenét kell hallgatni, és elfoglalni magadat.

Ne tévézz, ne internetezz. Este olvasni kell, mégpedig szépirodalmat (a szakkönyvek nem jók, mert elindíthatnak egy önálló gondolkodást, ami nem hagy aludni aztán).