Szerintetek milyen a fenekem? (Kép)

Igaz, én lány vagyok, szerintem nem vészes, de nem ártana edzeni rá. Fenékre rohadt sokat kell, az helyzet.

Igyál soksok mentesvizet meg iktasd ki a cukros ételeket, vedd vissza a tejtermékeket, nyomasd a sok zöldséget meg a halat, szárnyasokat.

Amúgy sportból meg szerintem egyik leghatásosabb, ha négykézláb állsz, és úgy csinálsz lábemeléseket, közben persze feszíted a feneked. Többen a guggolásra esküsznek...én azért nem preferálom, mert attól a combom nőtt sokat, meg elkezdte kicsinálni a térdem.

Utolsó jókat ír, de szerintem semmi gond a sajtokkal túrókkal. Fehérjének bőven okés, ha csak nem versenyre készül az illető. (Tejet viszont csak a cicák isznak)

Illetve ha már mindent felsoroltál a hüvelyeseket se hagyd ki, mert olcsó és elrágni sem rossz ha nincs kéznél semmi:)

Guggolásnál pedig mitől nőtt a combod?

Saját súllyal nem lenne szabad fájnia a térdednek.

#2

Mennyi ideje csinálod, és egy héten hányszor, mennyit? Van eredménye? Mert ezeket szoktam én is, kicsi változás van, nem sok, de szalagnyúlás miatt a guggolás nekem se megy....

Kb 2-3 hónapja csinálom, azt nem mondom, hogy napi szinten, de hetente legalább háromszor.

Igyekszem variálni, pl youtube-on szoktam keresgélni direkt olyanooat h "rounder butt" vagy 'bigger booty excersizes" :D nagyon jók vannak! Érdemes nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálni ugye. Aztán ugye alkalmanként jógázom kiegészítésnek, meg pilates is hatásos. Hát azt, hogy miből mennyit csinálok változó, igyekszem emelni mindig, pl szoktam olyat, hogy háton fekszem és csak a csípőmet emelem meg és fent megfeszítem a fenekem, na ezt 100-zal kezdtem, de azóta dobálok rá mindig 10-10-et

Ezt te érzed, de kell növelni a számot mindig, feszegetni a határokat. Elnézést, igen a túró is nagyon jó :) szerintem kell 1-2 hónap, hogy làtszódjon az eredmény, de tényleg meg kell dolgoztatni. Ja és súlyok nélkül csinálom egyelőre, de tervezek bokasúlyt venni hamarosan