Jó derék formáló gyakorlatok? Szeretném ha szebb íve lenne.

Állj kb. vállszélességű terpeszbe, a fenekedet és a lábaidat feszítsd meg nagyon. A törzsedet döntsd az egyik majd a másik oldalra úgy, hogy tényleg csak a törzsed mozogjon, a lábad, mintha a földbe gyökerezett volna.

Felülés másként: feküdj hanyatt, a felhúzott térdeidet döntsd az egyik oldalra el és így csinálj haspréseket. Ekkor az oldalsó hasizmok dolgoznak. Mindkét oldalra csináld.

szia!

én homotkot töltöttem a hullahoppba és úgy nyomattam kb fél percig, aztán másnapra tiszta kék-zöld lett az oldalam úgy összevert XD szóval azzal csak óvatosan, de egy próbát megér :))