Hogyan tartsam vissza a levegöt sokáig?

Jól mondja az első :)

Én is 15 éves fiú vagyok, versenyszeruen úszom es nyugalmi állapotban 3-4 percig bírom :)

Ha Budapesten élsz, vízirögbizz. Ha olyan vidéki városban, ahol van vízihoki, vízihokizz. Leggyorsabban és legkönnyebben ezek fejlesztik az anaerob kapacitást.

Megkülönböztetik a statikus és dinamikus apneát (légzésvisszatartást), ha a dinamikus megy, a statikussal nem lesz sok gondod.

Intenzív, magas pulzusszámon végzett edzésekkel tudod fejleszteni a fizikumodat szárazföldön, lényegében az izmaid hatékonyságának növelésére gondolj.

A másik, az a légzési reflex elnyomása és a minél tudatosabb nyugalom elérése. A légzési reflex miatt bírod csak 1 percig, és a minél tudatosabb nyugalom a kulcsa annak, hogy mennyire közelíted meg a határaidat. Ezt is tudod gyakorolni a szárazföldön is.

Fontos, hogy megértsd a veszélyeit is ezeknek. A légzési reflexet nem az oxigén hiánya indítja be, hanem a magas CO2 koncentráció a tüdőben. Egy nagyon veszélyes módja a reflex becsapásának, ha hiperventillálsz, azaz gyors, erőteljes légzéssel teljesen "friss" levegővel töltöd fel a tüdődet. Ha ez után intenzív mozgást végzel, elájulhatsz, mert a tested később észleli az oxigénhiányt. Bár az angol neve ezt a vízhez köti (shallow water blackout), a jelenség szárazföldön is ugyanúgy működik, 1 perc hiperventillálás után guggolásokat végezni ugyanúgy veszélyes.

Ha uszonyosúszást vagy valamilyen víz alatti csapatsportot űzöl, játékos formában tolhatod ki az anaerob határaidat, így leginkább ezeket ajánlanám.