El szeretnék kezdeni (újra) úszni, de fogalmam sincs, hogy kezdjek bele, valamint milyen eredménnyel járna. Szeretnék segítséget/edzéstervet/étrendet kérni eseteleg?

Több mint 5 éve nem voltam vízközelben, régen NAGYON régen voltam

szó versenyen is de mikor kivették a kötelező tantárgyak közül már nem jártam el önerőből, ezen szeretnék most változtatni. Nem vagyok "túlsúlyos" (170cm/65kg), de piszok gyenge lévén nem csinálok SEMMIT.

Úszással milyen eredményeket lehet elérni erősödés szintjén? Mire kell figyelni étrendben, mit javasol előtte/közben/utána enni, valamint hogyan kéne nekiállni egyáltalán. Bérletet tudok venni, az 12 alkalom/hó alkalmanként max 4 óra. Max este tudok lemenni (6óra után).

Előre is köszönöm!