Milyen edzéstervet ajánlanátok? (ÚSZÁS)

Én csak a volt tesitanárom módszerét tudom ajánlani, az volt nagy vizilabdás.

Ő úgy edzette magát, hogy egyre több ruhát vett fel magára amik jól megszívták magukat vízzel, meg súlyokat rakott a lábára.

Szia!

Én rendszeresen járok úszni, edzővel meg minden.

Egy edzésen kb. 2-2,5 kilométert úszunk 1 óra alatt, 25 méteres medencében. Mindenféle gyakorlatokat csinálunk a szimpla úszás mellett. Néhány példa:

- piramisozás(gyorsúszás)~1-től megyünk 4 hosszig, majd ismét csökkentjük a sorozatok (3,2,1 hosszra) és minden sorozat közben csinálunk vmit. Pl: 10db fekvőtámasz vagy 20 guggolás vagy négyütemő fekvőtámasz vagy felülés, stb. És ha nagyon szadizik az edzőnk, akkor ökölbe zárt kézzel csináljuk a gyorsúszást :)

- gyorsúszás fél karral

- pároskarú hátúszás

- úszás lábbójával

- úszás deszkával

- mellkar + gyorsláb

- gyorsláb+mell-láb

- stb. stb

Ezeket kombináljuk. Egy nagyon egyszerű példa: oda gyors, vissza gyorsláb, oda pároskarú hát, vissza hátláb és ebből négy sorozat, vagyis 16 hossz.

Egy edzés alatt csinálunk kisebb sorozatokat(8 hossz) és hosszabbakat egyaránt, pihenő nélkül (16).

Ha szeretnél erősödni, akkor érdemes tenyérellenállót, illetve lábbóját és deszkát beszerezni(habár deszka helyettesíthető lábbójával is).

Szerintem bőven elég heti három napot menni. És feloszthatod az edzésnapokat, hogy felsőtest-alsótest-felsőtestre történő edzés, tehát tenyérellenálló, lábbója, alsótest napon pedig inkább sok lábtempó, természetesen a sima úszásnemeket nem elhanyagolva.

Nem tudom, hogy edző nélkül mennyire megvalósítható, mert azért ő mégiscsak hajt, még akkor is ha te már semmi pénzért nem ugranál vissza :), mert már rég túllépted tested korlátait. Mindenesetre sok sikert hozzá!

Tudom, hogy ez nem egy komplett edzésterv, de így már könnyebben összeállíthatsz magadnak egyet.

Remélem segíthettem :), ha vmi nem tiszta, akkor írj!