Az úszás mennyire hatásos a fenék és a comb formálására? Elég heti 2 úszás? Otthon van lépcsőzőgépem meg súlyzóm, de ezeket úszás mellett milyen gyakran kéne használnom?

A lépcsőzőgépet szerintem felejtsd el, az úszás aerob edzésnek jó lesz, de nem sokat formál. A súlyzó jó (bár kérdés, hogy mekkora) végezhetnél vele súlyzós edzést, heti 3-4 alkalommal, vagy kombinált saját testsúlyos edzést.

Melyikhez volna kedved?

És persze az étrend is számítani fog, tehát egy lightosabb tömegnövelő étrend minimum kéne a formásodáshoz.