Ti mennyit esztek?

Súlyzós edzéshez én, és sokan mások is így esznek:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Tehát egy 70 kilós embernek kell napi 140g fehérje és 350-400g szénhidrát és 70g zsír,aminek nagy része telítetlen legyen. A 400g szénhidrát az kb fél kiló rizsben van benne, ami megfőzve több, mint 1 kg.

húsból is ez kb 600 grammot jelent, de ugye nemcsak azt eszünk, tehát egy részét helyettesítjük tojással, túróval, stb. és a szénhidrát sem csak rizsből mehet.

nem tudom, de én 2x reggelizek: 2 szendvics+ 1 banán+ 1 csoki (+limonádé)

9-11 edzés

másodjára meg még 2 szendvics ivójoghurttal

ebédre: rendes meleg kaja (mindig más, de nagyon sok)

15:30-18:30 edzés

hazafele kakaóscsiga :D

és vacsira megint valami főttkaja

16/lány/evezős (könnyűsúlyú)