Kajakosok! Verseny előtti hogy melegítés?

Szavakat szerintem nem jó sorrendben raktad. Nem magyaros a kérdés, nem lehet érteni. Fogalmazd meg újra.

Verseny előtt be kell melegíteni teljes testet átmozgatva, kb 5 perc, fentről lefelé haladva, gimnasztikai gyakorlatokkal, még egy 5 perc könnyed futás. Aztán beülsz a hajóba, evezgetsz valamennyit, de nem úgy hogy kifáradsz, hogy a tested hozzászokjon a mozgáshoz. Mert ha előtte nem mozogsz, hanem hirtelen nekiiramodsz, akkor pár másodperc alatt besavasodsz, és nem fogsz tudni úgy teljesíteni ahogy akarsz. Verseny előtt fontos hogy megfelelő kaját egyél, hogy a vércukorszinted és a glikogénraktárak fel legyenek töltve, mert az plussz erőt ad.

karkörzés mindkét karral előre hátra, ellentétes irányba, törzskörzés, "kaszálás" törzsfordulás, pár guggolás, kis kocogás. én így szoktam. ez negyed óra-20 perc szokott lenni. törzsre-karra koncentrálok legjobban. mint tudjuk nem karból kell h menjen hanem inkább törzsből, úgy tovább bírod. :)