Hogyan nyújtsam a bokámat illetve a lábamat, hogy jobb legyen a spiccem?

Ovis koromtól 6 évig szertornáztam, 7 évet szinkronúsztam, most év elején kezdtem el a balettot. Nagyon zavar a spiccem, nem szép. Megnézte a tanárom a spiccem munka közben, ő azt mondta, hogy a bokám nem laza hozzá eléggé, nem engedi, hogy a lábfejem szépen íveljen. Nem tud ívelni a lábfejem és a nagy meg a mellette lévő ujjam előre áll. Most újra visdzetértem a gumihoz, huzatok megint a sarkamhoz a spiccem, utána látszik 5 percig és ennyi. Nyilván ha sokszor sokat csinálom jobban használna, de közben érzem, hogy a bokám nem engedi nagyon vagy hogy írjam. Ehhez nekem most a bokámat kellene lazítani, nyilván erősítés is fér rá, devégre szeretnék szép spiccet ami nem jött még mindig össze. 16L