Hogy készüljek fel?

Járj futni, építsd fel az állóképességet (még jobban)

kb. ennyi.

Sok szerencsét, ja és igyál sok vizet. ;))

Én a helyedben az étkezést is rendbe tenném. Jó minőségű fehérje- és szénhidrátforrásokat fogyassz. (szárnyas húsok, halak, zsírszegény túró, rizs, zapbehely stb).

Ez elengedhetetlen a jó teljesítmény eléréséhez.

Ezen kívül igen, hasznos lenne, ha egy jól felépített futóprogramod lenne, így a tüdőkapacitást is javítani lehetne. (HIIT - High Intensity Interval Training is beiktatható heti egyszer, hogy a szíved is kapja a kiképzést.)

Plusz kiegészítésként - ha mindezek már megvannak -, egy normális multivitamint beszerezhetnél (mega daily one, vitabolic, one a day vagy valami ehhez hasonló dózisút, de ha nagyon bőre tudod engedni anyádék pénztárcáját, akkor egy MultiPro is simán mehet), Ca-Mg, és rendes adag C-vitamin naponta (minimum 1000mg, de akár 2-3 is mehet nyugodtan).

Versenyre pedig egy savasodás-gátlót is beszerezhetsz, ha van arra is keret (pl Citrullin-malát), ennek segítségével az izmokban később indul be a savtermelődés, így kitolhatod egy kicsit a kifáradást, később kezdenek el "égni" az izmaid.

Persze azt nem mondtad, hogy rövid- vagy hosszútáv, de összességében lehet sokmindent tenni a jó eredmény érdekében.