2000m futásra szeretnék edzeni, hogyan fejlesszem fel magam, hogy 7:30 tudjak futni. Függeszkedésre 73 másodpercig akarom megtartani magam. Meg helyből távolugrásra, hogy hogyan erősítsem fel magam, hogy 250cm-t. Egy jó edzés tervet kérnék!?

Edzéstervet nem tudok írni, talán néhány irányelvet:

szerintem ehhez heti 3 futóedzés, 2 kondiedzés szükséges. Nem tudom, mennyi időd van a felkészülésre, de 2-3 hónap biztosan kell.

Futásban a heti 3-at úgy osztanám be, hogy lenne 1 könnyű 30 perces futás, utána 5-10 perces nyújtással. A másik edzés résztávozás lenne, mondjuk: bemelegítés (1-2km laza kocogás), majd 5x400m lendületes (7:30-hoz el kellene jutni, hogy egy idő után ezek a 400-ak 80mp körül viszonylag simán menjenek), köztük 1 perc pihivel, a végén term levezetés, szintén 1km laza kocogás, majd nyújtás.

A harmadik edzés a héten szintén résztáv, de mondjuk hosszabb: 3x1000m, vagy 2x2000m, esetleg egy felmérő, mondjuk 1500m. Ezeket mind érdemes a 3:40-es ezer méterek iramára leszorítani. Term ez nem megy egyből, először fel kell mérned, hogy mit tudsz most. Pl ha 5 perces ezer méter megy, és ott is kiköpöd a tüdődet, akkor legyél magaddal türelmesebb, előbb utóbb az edzések hatására ez lejjebb fog menni.

Sok sikert!