Hogyan fogyhatnék és építhetnék izmot egyszerre?

Mindig is sportoltam valamit de egy ideje csak az edzőterem maradt mert azt tudom jól beilleszteni a napirendembe.Konkrét bajom nincs az alakommal, viszont szeretnék vàltoztatni egy kicsit.Zsírból leadni , de emellett a fenekemet is építeni.ANem vagyok duci, a fenekem sem lapos/kicsi.Viszont rémálmom hogy ha fogyok akkor a fenekemről is lemegy ez az.Eddig kalóriadeficithez tartottam magam (max 300-400 minusz) , emellett pedig sok proteint fogyasztok (180g +/nap).3-4 x kondizok egy héten ,ebből 1 alkalom kardió.Viszont nem vagyok biztos benne hogy tudok így egyszerre fogyni és izmot építeni is. Szerintetek min/hogyan kellene változtatnom ,hogy a leghatékonyabb legyen a folyamat?

(Nem átmenetileg szeretném ezt csinálni, amíg el nem érem a célom, hanem életmódot változtatni.)

19L