Elkezdtem edzeni itthon, de kellene egy edzésterv. Tudsz nekem írni egyet?

Nem régóta csinálom, és nem is értek hozzá, de ez a következő mondatból amúgy is kiderülne. Jelenleg amit csinálok, az így néz ki:

-1p10mp plank

-15-15 súlyzó felhúzás (amikor állok, és nyújtott kézzel könyökből vállig felhúzom a súlyt)(7kg)

-12 oldalemelés

-20 hasprés

-12 fekvőtámasz

-15 tárogatás (7kg)

...és ezt 6x.

Kicsit látom, hogy elkezdett alakulni a dolog, súlyt is vesztettem, talán az izmokon is látszik, de azt már tudom, hogy ha ezt megcsinálom minden nap, az nem jó.

Szeretném valahogy izomcsoportokra szétbontani a heti edzéstervet, hogy pihenőnap is legyen benne bizonyos izmoknak.

Ezen kívül futok, azt is valahogy be kellene építeni.

Amim van, az kézisúlyzó, pad és egyebek nincsenek.

Valaki tudna egy goyrstalpalót?

Tudom, hogy ezekért sok pénzt fizetnek az emberek, és a legjobb szeméylre szabásért még egy csomó infóra lenne szükség, de reménykedek benne, hogy egy hozzáértő kisegít itt. Nem akarok versenyző lenni, csak kicsit megformálni magam.

Köszönöm előre is.