Hogyan épül fel egy súlyzós edzés?
Sziasztok!
Segítségeteket kérem teljesen laikusként.Szeretnék edzeni, viszont pár dolog nem világos:
1.Egy edzésen belül, ha például 4 sorozatot csinálok valamilyen izomcsoportra, akkor minden újonnan megkezdett sorozatnál emelni kell a súlyt, vagy egy edzésen belül minden sorozatot ugyanakkora súllyal kell végezni?Ha az előbbi, akkor milyen mértékben, illetve mekkora legyen a minimális és maximális súly amivel dolgozzak, hogyan határozható ez meg?
2.Mindig a gyengébb oldalunkhoz kell igazítani a súlyokat?Jobb kezes vagyok, a bal kezem gyengébb, így azzal kevesebb súlyt, illetve ismétlést tudok végezni, gondolom ehhez célszerű igazodni, hogy ne legyek "felemás".
Ezekre szeretnék választ kapni, előre is köszönöm!
válasza:1.: Ha növeled a súlyt sorozatonként, azt hívjuk piramisnak. Ha ugyan azzal dolgozol, az a széria. Piramisban jellemzően 15-12-10-8-6 ismétlésekkel dolgozunk (vagy ezek kombinációja, pl. 10-8-8-6). Szériában is ezeket használjuk, 4*12, 3*8, 5*6, stb.
Szerintem kezdőként az alap gyakorlatokat érdemes piramisban, a kiegészítőket szériában csinálni.
2.: erre nem fordítanék ekkora figyelmet, egyrészt az összes alapgyakorlat kétkezes/lábas, másrészt gyorsan csökkennek a differenciák a két oldal között. Nem beszélve arról, hogy úgy is egyszerre vagy felváltva csinálod az egy kezes gyakorlatokat is, így úgy is abbahagyod ha valamelyik oldalad elfárad. Kivétel a fűrészelés, lórúgás, egykezes tricepsz fej fölé és az egy kezes vállból nyomás. De ezek nem kezdőnek való gyakorlatok.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!