Melyik teljes testes edzéssel lehet rövid idő alatt nagyobb mennyiségű izmot építeni és zsírt égetni?

A teljes testes edzéseknek javarészt hasonló a koncepciójuk. Nagy izmokra két, kisebbekre egy gyakorlat. Jellemzően összetett gyakorlatokkal.

Ezzel kezdőként, megfelelő étrend mellett két-három hónap alatt már magadon látni fogod a változást.

Szóval guggolás, felhúzás, fekvenyomás. Mellé mehet egy tolódzkodás, egy valamilyen bicepsz gyakorlat (mondjuk chin up) és egy military press vagy arnold nyomás vállra. Ez heti 3*. Az ismétlések munkasorozatok esetén 6-10, bemelegítő két sorozatnál kicsit több, 15 is akár. Piramis módszer menjen, szóval folyamatosan változtasd a súlyok mértékét, akár csak egy hajszállal. Nem kell szettezni, nem kell túl gyorsan sem edzeni. Viszont törekedj a szabályosságra és arra, hogy arra az izomra dolgozz, amelyikre szeretnél. Ha komolyabbb terembe jársz, akkor érdemes az elején gépeket használni, hogy vezetve legyen a mozgás. Így több eséllyel megy oda ahova kell, a szabályosság is adottabb, és a sérülés veszélye is csökken. Mehet akár hack gép is, guggolás gyanánt, fekvenyomásnál is valami tácsás vagy lapsúlyos gép. Vállra is, stb.

Van egy 3 illetve ketto 4 napos is, dobj egy privatot ha erdekel es elkuldom.

Jo, szemelyre szabott tervet csak ugy tudsz magadnak osszerakni, ha ismered sajat magad, korabbi edzesmultbol van tapasztalatod hogy melyik izmot hogyan, mivel erdemes terhelned, mit mivel erdemes szuperszettben csinalni, mely gyakorlatokat erdemes egymas utan csinalni, miket erdemes egy napra tenni, mibol hany sorozat, ismetlesek, az adott izmot az adott gyakorlattal terhelve mennyi piheno kell, mikor csinalhatod ujra ugyan azt, stb..