Hát, mell edzés hogyan?
Tudnátok gyakorlatokat mondani hatizom es mellizom edzésére? Teljes testes kezdő edzest szeretnek csinalni. Van kettő kézi súlyzóm. Erre a két izomcsoportra nem nagyon talaltam gyakorlatokat. Ezek vannak:
Hát-1. Döntött törzsű evezés kézi súlyzóval,
2. Döntött törzsű oldalemelés kézi súlyzóval
Mell-1. Fekvenyomás
A többi izomcsoportra megvannak a gyakorlatok. Nagy izomcsoportokra 3 gyakorlat 3×8 ismétléssel. Kissebb izomcsoportokra 2 gyakorlat 3×12 ismétléssel. Jó ez így?
Ja, és nő vagyok
válasza:Mellre fekvenyomás, ha van rá lehetőség, ferde pados nyomás és vállra fejfölé nyomás.
Hátra evezés az jó, és szerezz egy húzódzkodó rudat (vagy keress egy helyet, ahol nagyjából kivitelezhető) és néhány edző gumiszalagot, és akkor húzódzkodhatsz is. Ezzel a két gyakorlattal meg nagyjából le is feded a hátat.
Esetleg még érdemes döntött törzsű evezés pozíciójából tárogatni (értelem szerűen hátrafelé), hogy a hátsó váll se maradjon le.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!