Szerintetek jó ez az edzésterv?
1. nap: hát + bicepsz
-fűrészelés 45 fokos padon, támasztott mellkassal 5x10
-fűrészelés padon támaszkodva, fokozatos könnyítéssel 3x10 (a szettek között nincs pihenés, a súly egyre könnyebb)
-nyakhoz húzás csigán 4x15
-evezés szuperszettben, fokozatos könnyítéssel (itt sincs pihenés, 1x10 nehéz súllyal, aztán 1x15 könnyebbel, végül még könnyebbel, kifulladásig)
-sima bicepsz egykezes súlyzóval 5x10
-bicepsz csigás gépen 3x15
-bicepsz rúddal 3x15
-scott pad 3-5x10, attól függ meddig bírom
Ráadásnak a végén húzodzkodás, váltott fogással úgy, hogy kettesével felfellé, majd lefelé (tehát 2 hát, 2 bicepsz - 4 hát 4 bicepsz és így tovább 10 ismétlésig, majd vissza)
2. nap: mell + tricepsz
-fekvenyomás szuperszett-szerűen: 5 kilós súlyokat fel, majd lemenni odáig, hogy 2x5 kg + rúd, és vissza a kiinduló súlyig (így olyan 90-110 ismétlés szokott összejönni)
-tárogatás gépen 5x10
-fekvenyomás 45 fokos padon + keresztezés csigás gépen; ezt a kettőt egyszerre csinálom, felváltva, és 3x10 mindkét gyakorlatból
-fekvenyomás szűkfogással 5x10
-letolás csigás gépen rúddal és kötéllel; ezt is felváltva és 3x10 mindkét gyakorlatból
-tolódzkodás 5x10 (ezt később fel akarom vinni 10x10-re)
3. nap: váll
-arnold nyomás 5x10
-kancsózás 5x10
-vállból nyomás gépen, szuperszettben, nagy súlytól haladva lefelé, ez így olyan 4-5x10
-előre emelés csigán 3x15
-hátsó váll csigás gépen kötéllel 5x10
-vállvonogatás 5x10
Emellett pihenőnapokon (háromnszor egy héten) fél óra lépcsőzés, és Brendan Meyers valamelyik hasizom videója. Plusz a terembe is gyalog megyek ki, ez így 2x15-20 perc séta.
Sokan mondják, hogy szerintük kevés, de hát nem versenyre készülök, csak egy kicsit jobb alakot szeretnék. Szerintetek?
válasza:A láb hol marad?
Amúgy az a bicepsz messze túl sok, a fele elég lenne.
válasza:Meg a váll is sok lesz, hátra kevesebbet dolgozol pedig ott két nagyobb izomcsoport is van mint a váll.
Inkább maradnék egy jól bevált előre írt tervnél, optimális edzésterv íràsàhoz elég sok hàttértudàs és tapasztalat kell.
Lábazás egy kicsit necces nálam, mert szörnyen fáj a térdem nagyobb súlytól. Ennek ellenére szoktam, váll napon, 2-3 könnyebb gyakorlatot. Tudom, hogy nem jó kihagyni a lábat, sőt, az egyik legfontosabb és legnehezebben edzhető izomcsoport, de a térdfájással nem tudok mit csinálni.
A bicepszet érzem én is, hogy sok. Hátra most hogy jön a jó idő, egy kis plusznak jó az, ha a terem előtt felszerelt "mászókán" megyek mondjuk 3 kört a szettek között?
A váll azért ilyen sok, mert az a leggyengébb izmom, és próbálom felzárkóztatni.
Egyébként ez Jason Momoa edzésterve, pár kisebb változtatással.
válasza: válasza:Szóval annyira fáj a térded hogy nem bírsz lábra edzeni de nem mentél még el orvoshoz?
Én itt már pánikolnék, ez nagyon nem normális.
válasza:Első számú hiba. Naturál kezdő akar olyan edzéstervet követni ami nem csak nem kezdő ember végez hanem szteroidal. A szteroid hatása befolyásol sok mindent ezáltal teljesen más edzés módszer kell a natur és kokszosra. Kokszal a fáradékonyság kevésbé jön elő és órákon át tudnak edzeni jó erővel míg naturálba 1óra után már nem bír az ember rendesen edzeni. Proten szintézis meg nő ezáltal kell szteroid mellett 1 izmot heti 1x nagyon jól leedzeni. Míg naturálba 1 izomcsoport kaphatja a 2-3x /Hetit. Illetve naturálba nem kell annyit izolálgatni a főgyakorlatokra kell összpontosítani és azokat erősíteni. Logikusan minél nagyobbal nyomsz fekve naturálba annál nagyobb melled. Míg szteroid melett lehetsz te a erőemelő aki nagy súly emel nem leszel akkora mint Ronnie Coleman mert szteroid mellett vagy erőt nővelsz vagy izmot. Vagyis akkor ha izmot akarsz nővelni jól leedzed izolálod magasabb imétlés stb.
Ezek tények mellett sose kövess szteroidos edzés módszert ha nem vagy olyan. Naturál edzés módszereket néz és olyan kimagasló naturáloktól probálj tanulni akár youtubeon.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!