Jó így az edzésterv felosztasa?

En egy bicepsz-tricepsz edzes utan nem nagyon tudnek leedzeni meg mellet meg hatat.

+ elsonek menjen a mell, azutan a vall, tricepsz-vallnal is elobb a vall, aztan ha jo, akkor jo. Ha nem, akkor pedig nem.

Kezdo vagy? En akkor nem bontanam ennyire szet az edzesem.

A kar és a váll izmai bőven dolgoznak mell/hát alatt. Épp ezért sokkal hatékonyabb a hát, mellet megedzeni inkább kétszer egy héten, mint a kicsiket.

Emellett karral bekezdeni a hetet balgaság.

Ha nagyon felkar centrikus edzést szeretnél akkor edzed úgy, hogy mell+bicepsz és hát+tricepsz. Így heti kétszer kapják a terhelést, az első mondatom miatt.

Érdemes nem egymást követő napon edzeni ezeket, hogy a regeneráció megtartott, a fehérjeszintézis pedig nagyjából állandó legyen.

Szóval mell+bicepsz, láb+váll, Hát+tricepsz és ha nem bírsz magaddal berakhatsz ezek után még egy napot. Én hát/mellet raknék, de ha lehet akár bic+tric is, ha mindenáron ragaszkodsz hozzá.

Nincs értelme annak hogy karod és oldalsó vállad 2x edzed míg a többit egyszer. Ezért ebből nem is írhatok.

Ha az a kérdés hogy milyen edzés lenne jó egy kezdőnek. Akkor heti 3x teljes test edzés így minden izom csoport 3x vesz részt és erőt is jól tudod nővelni mellette a gyakorlatokat gyakorolni hogy szabályosan menjen.

Illetve izolálgatni egyébb buzulás fölösleges csinálni, összetett alap gyakorlatot kell csinálni ( fekvenyomás guggolás, felhúzás , melrőlnyomás.) Ezekel fogsz fejlődni és minél nagyobb súlyal csinálod ezeket annál nagyobb is leszel.

A és B edzésmódszert ajanlok heti 3x ABA, BAB hetenként ugye bár

lehet pl úgy is de neten is tudsz nézni illetve talán még magad is össze állitani hogy. :

A Guggolás 3x fekvenyomás 3x pendlay row 3x merevlábas felhúzás 2x mellé csinálhatsz ha annyira akarsz 1bicepsz és tricepsz gyakorlatott 3x

B.: guggolás 3x melről nyomás 3x 1 conventional felhúzás VAGY 2x jeferson felhúzás szűk nyomás 3x chin up húzódszkodás 3x

illetve mindkettő végén 5-6 perc hasgyakorlat. Ilyen féle edzéstervtől fog erősödni és megfelelően mellette arányosan tömeget szedni egy kezdő.

túledzettség meg rajtad múlik. Ha nem alszol eleget és nem eszel megfelelően eleget nem pihensz, streszes vagy akkor sokkal nagyobb esélyel leszel túledzett.

Annyival tudod orvosolni hogy viszább veszel a súlyból (a kevesebb olykor több) hogy megfelelően tudj regenerálódni.