Kulcscsont/váll fájdalom?

A fekvenyomásod biztosan rossz. Lapockát bezáród, hátra húzód a vállad és kinyomod a mellkasodat mint egy kutya, és így fekszel a rúd alá, és így is maradsz végig. A tolódzkodásnál meg valószínűleg túlságosan is leengeded a tested, derék után egy ici pici-vel állítsd meg a mozdulatot.

Egyébként nekem is hasonló váll fájdalmam van, csak az egyiken, nekem ez azzal párosul hogy előre van esve a rossz vállam.

Rotátor köpenyt edzd, az mindenképp fontos ebben az esetben.

A vall a legkomplexebb es ezaltal a legserulekenyebb izulet. Nem szoktam szemelyi edzot ajanlani, de ez esetben keress fel egyet, aki megtanit helyesen nyomni, valamint nem mindegy a vallproblema milyensege.

A helyes fekvenyomas elsajatitasanak a legegyszerubb modja: valaki foled all nyomas kozben, es ruddal vagy oldalankent 5-10-20 kg-al (a te es a segitod eronletetol fugg) kiemeled a sulyt. Mikor engeded le magadra, a segitod ellent tart, hogy neked huzni kelljen magadra a rudat, hasonloan mint az invertalt evezesnel. Ekkor egyreszt mire a mellkasodra er a rud, meglesz a szamodra tokeletes kezdopozicio, masreszt mikor a suly a melleden van es a segitod egy lassu de hatarozott mozdulattal elengedi, a stabilizalo izmok befeszulnek, es jo lesz a nyomasod. Masreszt mikor engeded le az ellentartott rudat, az idegrendszerben a mozgasforma rogzodik, a pozitiv szakasz helyesen lesz kivitelezve. Harmadreszt mar az elso ismetleseknel is kikuszobolod a fekvsnyomas talan legnagyobb hibajat, a csuklobillentest.

3-4 sorozat es jobban tudsz fekvenyomni mint sok evek ota edzoterembe jaro emberkek.