Hogyan tudnék hízni, ha sovány vagyok?

Mi a célod? Ha "atlétikus" kinézetre vágysz alacsony testzsír sok izom akkor neked először is le kéne szálkásítanod. Ennek sok előnye van hormon háztartási szinten is mivel minél kevesebb testzsír és minél több izom van rajtad annál kevésbé leszel hízékony annál jobban fog működni a tesztoszteron termelése a szervezetednek + nem kell a testednek energiát fordítania a felesleges zsír megtartására és ezen okok miatt az izomtömeg növelés is könnyebb lesz.

Az adataidból az jön le hogy kb 20-25 kg zsír felesleg van rajtad szal ha ez a célod akkor jó ideig kell majd szálkásítanod.

Vagy erőemelő kinézetre vágysz azaz nem érdekel hogy nézel ki csak minél nagyobb "idegen"/külső súlyt meg tudj emelni mind ezt a saját súlyod emelésének és a mai esztétikumi trend hátrányára.

Mindkét esetben a legfontosabb mennyit eszel. [link]

Ez ad majd neked egy táppontot ha e felett eszel egy 500 kalóriával akkor híznod kéne ha alatta akkor fogynod.

Tehát ha igazán foglalkoznál az edzéssel akkor el kell kezdened kalóriát és makrót számolnod.

Na de áttérve az étrend-kiegészítésre.

Fehérje: "Elég sok húst eszek" ez nem jelent semmit mert ez bármit jelenthet először is számosítanod kell hogy mégis hány gramm fehérjét eszel 1 nap.

0.8g/kg (testsúlyod) ez a minimum amit minden embernek kéne ennie minden nap. Ha naturális izomtömeg növelésről beszélünk akkor a 2.5g/kg az a pont ami felett állítólag már nem mész semmire csak feleslegesen nyomod magadba a + kalóriát. Bár legtöbb helyen azt írják/mondják hogy 2g/kg felé csak akkor kell menned ha szálkásítasz ha tömegelsz elég a 2g/kg is.

Na már most ha utánaszámolsz hogy mennyi fehérjét viszel be táplálékkal és 2g/kg alatt van akkor igen van értelme fehérjét venned (ha mellette edzel/táplálkozol/pihensz normálisan)

Vannak itt vészmadarak akik azt károgják hogy ez a mennyiségű fehérje ártalmas engem is lehurrogtak már 1szer. Általában azzal jönnek hogy káros a vesére vagy a májra.

Na már most ha vesebeteg vagy akkor tényleg nem vihetsz be magas szinten fehérjét viszont a magas szintű fehérjebeviteltől NEM LESZEL VESE BETEG.

A májmegbetegedésről szintén 0 bizonyíték/kutatási adat van. Hisz ezt arra alapozták hogy egy egeret 2 napig böjtöltettek utána pedig az étrendje 50%-ban kazein fehérjéből állt. Embernél soha nem mutattak bármilyen összefüggést a magas fehérje fogyasztás és a máj "hibás" működése között

1 hátránya tényleg van a sok fehérje bevitelnek. Ha nem iszol eleget mellé és nem viszel be elég rostot (szintén vízzel) akkor keményet fogsz kulázni.

Kreatin: Ha tömegelsz akkor ez minden esetben segiteni fog a növekedésedben mert annyit nem tudsz enni hogy a kreatin szinted 100%-on legyen. (ebből csak is a porított monohydrátot szabad venni minél tisztább formában) Nem a kreatin nem vizesít ez csak egy mítosz amit valószínűleg pont az étrend kiegészítő cégek találtak ki hogy ne nagyon használják az emberek mert ez tényleg hat. Továbbá nem nem kell feltöltő szakasz és nem kell pihentetned se. Szálkásításnál viszont ez nem kell.

11 sajnálom de a multivitamin is átba**ás/pénzkidobás. Több okból is. 1. Mert szintetikus és nem szívódik fel rendesen. 2. Mert egyes vitaminok/ásványi anyagok ütik 1mást ha 1szerre szeded be őket. 3. mert ha normálisan étkezel akkor is állítólag MAXIMUM D és K vitaminból + vasból,cinkből,és magnéziumból lehetne hiányod.

Szóval ha nagyon pótolni akarod ezeket akkor inkább külön vegyél Magnéziumot,Cinket és D vitamint méghozzá SZERVESET (mert az talán még fel is tud szívódni rendesen) De ilyen Scitec es és stb. Multivitamint hanyagold mert szintén csak placebo és drága pisi.

Viszont állítólag a hal olaj tabletta (omega 3) tényleg hatásos és van 1 fél tucat egészséges hatása a szervezetre.

köszi szépen a választ!

úgy gondolom hogy akkor maradok a natúrnál, ami rajtam van abból fogok dolgozni. kb. 100 kilóig jó lenne ha sikerülne lemenni, természetesen ehhez kemény meló fog kelleni a nagy étvágyam miatt is..