Hogyan állítsam össze a saját súlyos edzéstervem, ha nagyon sok gyakorlatot szeretnék csinálni?

Az alapokat toljad az elején

Huzodzkodas széles fogassal 5*6-10

Utolsó sorozat bukasig

Szűk fogásos huzodzkodas (chin up) ez inkább bicepszre megy. Ebből 5*6-10,utolsó bukásig

Tolodzkodas a huzodzkodo tetején, vagy két zsamolyon, ha úgy megy csak még. Bukásig az összes sorozatot

Vallszelessegben fekvotamasz 5*25-30 db.

Labemeles (3*25db)

Haspres 2*30

Egylabas guggolás 5/láb 3szor

Sima guggolas szabályosan 40db jó gyorsan. Utána 30,majd 20.

Vádlira labujhegyre állsz a lépcső vagy valaminek a szélén és ebből a fel le lábujjhegyre emelkedesbol megcsinálsz 4*35öt

Ha az állóképességet javítása is a cél akkor ajánlok még neked az edzés végére 3,4 sprint futást. Ami kifer a csövön. A táv 100-200 méter közt legyen.

És bónuszként az edzésed végén ugrálhatsz zsamolyon fel le, ezeket varialhatod pl dupla zsamolyra ugrasz. Stb..

Ez egy komplett kezdő szabad testsulyos teljes testedzes. 3szor csináld ezt egy héten. 3 hónapig. Utána térj rá a nehezebb gyakorlatokra, és a heti 4edzesre,mert most teljesen felesleges még. Ez az edzésterv egy remek alapot tud nyújtanai 3 hónap alatt, mind fizikum, mind állóképesség téren. Csináld kitartóan. Hajrá