Milyen gyakorlatokat, edzéstervet tudnátok ajánlani?

Viszonylag sovány alkatú vagyok, 175 cm-hez 56 kg a súlyom. A fenekem eléggé löttyedt, azon szeretnék formásítani, illetve a hasamon is szeretnék feszesíteni.

Milyen itthon is elvégezhető gyakorlatokat tudnátok ajánlani, amihez a saját testsúlyomat is használhatnám? És nem is csak a gyakorlatokkal, hanem azzal is problémám van, hogy miből mennyit csináljak. Esetleg valamilyen edzéstervet vagy videókat tudnátok ajánlani?

Tudooom, millió ilyen kérdés van, dvalahogy egyik sem vált túlzottan hasznomra. Köszi előre is

18L