Mit gondoltok erről? Ez jobb vagy a sima széria?

No várjunk csak. A cikk azt tanácsolja, hogy minden sorozatnál menjünk el a végsőkig? (failure-ig)?

Mert az határozottan nem ajánlott.

Egyrészt mert kutatások már rég bebizonyították, hogy nem kell totálisan a végsőkig elmenni az izom kellő stimulálásáig (ezért szokták ajánlani hogy kb 1 maradjon még amit még ki tudnál nyomni) másrészt ezzel sokkal jobban lefárasztod magad, a következő sorozatoknál már kevesebb ismétlést tudnál csinálni. Pl ha a maxod 100kg@9-10 akkor le fogsz tudni nyomni 5x8at, de ha az első sorozatnál elmész 10ig, akkor a másodiknál már max olyan 8 megy, a harmadiknál talán 6 ésígytovább. (és ez ugyanúgy igaz a piramisozásnál is)

És már azt is tudjuk, hogy az izomépítés alapja (ha már elértük a megfelelő intenzitást, ami olyan 12-15ismétléses maxnál kezdődik) az összmennyiség. Emiatt az 5x8x100= 4000 hatékonyabb lesz, mint a 10x100+8x100+6x100+5x100+3x100 (mert kb így fog lemenni az erőd) =3200. És ez ugyanúgy igaz lesz a piramisozásra is, ugyanúgy menni fog le az erő és kevesebb összmennyiséget tudsz majd csinálni, feltéve, hogy minden sorozatot elviszel a végsőkig.

Végül de nem utolsó sorban, az is kiderül a kutatásokból, hogy attól függetlenül, hogy izomépítés szempontjából nincs sok különbség a sok failure-ig elmenés és az addig épphogy nem/csak az utolsó sorozaton való failure-ig elmenés között, a regeneráció sokkal több időt vesz igénybe (és nem, ez nem jelent ugyanannyival több izmot)

Amúgy alapvetően nem rossz a piramis, szerintem előnyös, ha egyszerre több különböző intenzitással edzel, de ahonnan a cikk megközelíti (ha jól értem), nem előnyös.