Hogyan csökkentsem a testzsírszázalékom?

ELőször is, mit eszel most? :D

Annyi, de annyi cikk, leírás van online, hogyan kellene diétázni, pár hozászólásból nem fogod megtanulni. De nem túlzok ha azt mondom, hogy itt GYIK-en legalább 500 kérdés taglalja ezt. Azt sem tudjuk hány éves vagy, mióta edzel, mit eszel, hány kg mellett vagy 18% tzs-n, ekto, eno, mezo a testalkatod, vagy ezek kombinációja.

Nagy vonalakban, amit ehetsz: zab, rizs, kuszkusz, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér (legalább 40%-os) mint szénhidrát forrás. Csirke, pulyka mell, marha (hátszín, bélszín a legjobb), vad húsok (nyúl, vaddisznó pl.), hal (főleg lazac), tojás, zsírszegény túró, zsírszegény sajtok mint fehérje forrás. Mindenféle mag (mogyoró, kesudió, mandula, lenmag), tojás mint zsírforrás. Továbbá zöld zöldségek (jégsaláta, fejes saláta, kígyó ubi, brokkoli), párolt zöldség (karfiol, sárga répa), cékla, paradicsom, különböző paprikák, spárga mint rost. Sütéshez kókusz, oliva vagy szőlőmag olaj. Gyümölcsből bármi mehet, csak diétában számolj a cukortartalmával. Emésztést elősígetendő napi 4-8 liter víz (testtömeg/alkat függő), és 1-2 doboz natúr, zsírszegény joghurt.

Amit ne: fehér lisztes termékek (pékkaja, kenyér, zsömle, kifli, kalács, stb...), felvágottak, szalámik, párizsik, kolbászok, virsli, vajkrémek, zsírok, cukros kakaók, gabonapelyhek, disznó húsok, sütemény, csoki, cukros italok, tészták, gyors kaják, pizza, hambi, hotdog, lángos, kínai kaja, stb...

Nagy vonalakban. Azt hogy miből mennyit, majd eldöntöd. Az "engeélyezett" kajától is lehet stagnálni vagy éppen zsírosodni, ha vacak a mennyiség.

#2

Jót röhögtem ezen a monológon :)