Teljestest edzest mivel erdemes kezdeni?

Nekem ez vált be:

hát

mell

váll

bicepsz

tricepsz

láb

has

Ha lábbal kezdek, akkor utána szédelgek picit

Nagyobb izomcsoportokat megmozgató összetett gyakorlatokkal kezdd, majd haladj egyre kisebb, egyre izoláltabb gyakorlatok felé. Ahogy fáradsz, egyre nehezebb lesz helyesen kivitelezni, ezért előnyös a magas lélekjelentétet és technikát igénylő gyakorlatokat rögtön az elején megcsinálni.

Pl kezdesz guggolással aztán vádlizol majd pihensz, hátazol és bicepszezel, majd mellezel és tricepszezel, majd vállazol, hasazol és edzés végén hátsó váll/rotátorköpeny.

Váltogasd naponta az összetett gyakorlatokat, és a guggolást a felhúzással, értem azt hogy hétfőn lábra és törzsizomra felhúzás, hátra csigás lehúzás és húzódzkodás, mellre fekvenyomás, akkor szerdán lábra és törzsizomra guggolás, hátra döntött törzsű evezés rúddal vagy t-rúddal (mindenképpen guggolással párosítsd), mellre tolódzkodás és ferde pados nyomás.