Ha minden másnap megedzem az egész testemet, akkor hány sorozat kell egy-egy gyakorlatnál?

Ez így tényleg nem jó. Ha minden nap csinálsz 2 fajta felhúzást, guggolást, fekvenyomást, mellről nyomást, garantáltan szétcse_ed a térded, derekad, könyököd, vállad, csuklód, mindened rövid idő alatt.

Legyen legalább 2 de inkább 3 fajta edzésnapod.

A nap guggolás, fekvenyomás kézi súllyal, húzódzkodás, mellről nyomás, egykezes bicepsz, padlóról nyomás.

B nap felhúzás, ferde nyomás, szűk evezés gépen, oldalemelés, karhajlítás rúddal, tolódzkodás.

C nap lábtolás, fekvenyomás, döntött t. evezés, fej fölé nyomás egy kezessel, kalapács bicepsz, csigán letolás (tricepsz).

Valami hasonló felosztás, az úgy nem megy hogy minden nap csinálod az összes alap gyakorlatot. A láb, mell, hát gyakorlatok 4, a többi sorozatal. Egyik edzés végén 4 sor has, másik végén 4 sor vádli.

*a többi 3 sorozattal

Lemaradt a szám.

Csak átfutottam az oldalt, pár dolgon megrragadt a szemem. Én is hasonló tömeg-zsír arányt szoktam tartani nyáron, bár neki jobb a genetikája: nincs nagy segge meg széles (szélesebb mint nekem) a vállöve. Én sem szoktam hasazni, nem csinálok oldalemelést, a JÓ húzódzkodásnál a mell is bedurran, az invertált evezés valóban nagyon jó gyakorlat, én is végig szuperszettben nyomom az egész testes edzést. TOvábbá a döntött pados bicepsz gyakok is jók, ülve és hasalva is. Egyik srác is úgy csinálja a lábedzését a teremben ahol tavaly "felnőttem", hogy egylábas guggolással előfáraszt, utána rúddal. Így 200 helyett "csak" 120-140-el guggolgat.

Végig korrekt dolgokat ír a natural edzésről. Viszont az ezüst nyolcasban én nem látok olyat, amit te leírtál. Nincs egy napon felhúzás, guggolás, fekvenyomás. Szerintem nincs az az ember aki ezt amit leírtál, még ha csak 2-3 sorral is nyomja végig, naturalban 1 napos pihenőkkel folyamatosan képes csinálni. Persze lehet én vagyok a gyenge, nekem egy guggolás után kell 3-4 nap mire utána újra tudok guggolni vagy felhúzni. Felhúzás, fekvenyomás dettó.

Most nézem hogy a két felhúzást te tetted bele. CSináld úgy ezt az edzéstervet ahogy eredetileg van, csak egyik napon guggolás helyett felhúzol. Csak normál felhúzás, merev lábas külön nem kell. Vállvonogatás sem kell, ha felhúzol jön a csuklya is. Továbbá fekvenyomás helyett tegyél bele kézi súlyzós nyomást az egyik napra. Úgy talán kivitelezhető, bár inkább 2 napot pihennék 2 edzés között még így is. Első sorban az ízületeid épsége érdekében, másod sorban a fejlődés érdekében.

Még azt is megemlítem, hogy odaírta a srác a cikkbe, hogy ez egy erősen haladó edzésterv. Neked van már benne ekkora rutinod? Gondolok itt arra (abszolút nem rosszindulatból), hogy ha ilyen edzéstervet írtál magadnak, nem nagyon lehet tisztában azzal, hogy egy normálisan kivitelezett felhúzás vagy guggolás mekkora terhelést ad nem csak az ízületeidnek, hanem az egész testednek. Milyen súllyal dolgozol az alap gyakorlatokban ha szabad kérdezni?