Miért van az hogy 1 éve edzek, úgy ahogy nagy súllyal, a testem formásodott, de még mindig lötyis?

Egy év azért még nem túl sok idő.

De kb 0 információval rólad/az edzésedről/stb nem nagyon tudjuk megmondani.

Kaja, alvás rendben? Folyamatos túlterhelés megvan? Nem lehet, hogy csak sok a zsír az izom felett?

A legkonzervatívabb ajánlás amit itt eddig hallottam is 1,5x testsúlykg, és nem véletlenül ajánlgatják a 2-2,2t sem.

Plusz az izomépítéshez kalóriaplusz kell, valamiből az izomnak is fel kell épülnie.

-

Mi az hogy nem szeretnél "vastagodni"? Most szeretnél izmot magadra pakolni, vagy sem? Ezt most nem nagyon értem.

Az izomépítés egyik alapja az, hogy a súlyt, amivel edzel lassan de folyamatosan növelni kell, hogy ezzel folyamatosan stimuláljuk az izmokat.

Nem lehet megmondani, hogy mennyivel kell csinálnod, ez nagyon egyéni.

Amit tudok mondani, hogy menj enyhe kalóriapluszba (~300-350 a napi szükséglet fölött), minimum olyan 80-90g fehérje/nap legyen meg, ez konzisztensen(!), és lassan de folyamatosan emelj a súlyokon. Ja és ha eddig nem tetted, próbáld úgy belőni a súlyokat, hogy legkésőbb olyan 12 ismétlés után már ne nagyon bírd tovább csinálni a gyakorlatot.