Jó ez az edzésterv?

Bárcsak ilyen egyszerű lenne ezt neked megválaszolni. Ez milyen edzésterv? Honnan van? Mi a célod vele? Kaja be van lőve? A nélkül nem sokat érsz.

A heti 4 edzés stimm, nem is kell több. Ha fogyni akarsz, vagy "szálkásodni" (megjegyzem, ehez kell egy masszív alap izomzat, akkor van értelme), akkor reggel, vagy minden edzés után 30-40 perc aerob.

1 nap látom láb, vagyis úgy akarna kinézni. Quadricepszre kell még gyakorlat, és tolj be combhajlítóra is vmi értelmes gyakorlatot. A haskereket hagyd más napra, inkább vádlit edzés lábnapon.

A 2. nap micsoda? Mell? Hát? Vagy a 2 antagonista izom edzése? Össze vissza van ez az edzésterv. 3. napon is hát van, 4. nap meg mell megint. Nem tudom ezt ki pakolta össze, de a helyedbe kidobnám

Nem tudom az kicsoda, de ez nem egy komplett edzésterv, és még normálisan sincs összerakva. Olyan logikai bukfencek vannak benne, hogy eszméletlen.

Ha crossfit vagy SW szemmel nézzük, amik funkcionális edzéstípusok, és céljuk a minél több izom egyszerre történő mozgatása, akkor se jó, testépítő oldalról pedig végképp.

4. napon kezdesz egy lábbal, majd mell, meg bicepsz. No!

Mi az az archoz húzás?

Guggolás, 8 szériában 8 ismétléssel? Az kb. öngyilkosság. Néha be lehet iktatni ilyet, de hogy minden héten... ilyen ismétléssel (ha tényleg odateszed magad) 4-5 széria után már kampón vagy, az utolsó 3 rugózás és szabálytalankodás.

Kezdőként bolgár guggolást nem csinálnék, nagyon terheli a térdet. Először meg kell erősíteni. Inkább kitörés súly nélkül, majd súllyal. Ha ez megy, majd szépen lassan át lehet térni bolgárra.

Haskerék? Ennyi? Ennyit hasazni szinte felesleges egy héten, főleg úgy, hogy egy igen nehéz gyakorlat. Félre ne érts, nagyon jó gyakorlat! Csak feltételezem kezdő vagy, és az 1000%, h azt szabályosan hasból nem tudod végrehajtani. Ha már hasazol, hasazz normálisan. Rakj össze 3 gyakorlatot szettbe, és megállás nélkül toljad őket (térd/lábemelés, hasprés, plank 1-2 percig) 3 körbe.

Felhúzás. 5 ismétlés. Kezdőként. 5 szériában. Ez egy edzett embernek is kihívás. Egy nagyon jó, de nagyon veszélyes gyakorlat, és nagyon könnyű rosszul csinálni. Inkább menj 10-12 ismétlésig, ott is könyörögni fogsz hogy vége legyen. És még talán egyenes háttal fel tudod húzni az utolsó 2-3 szériát is, és nem fogsz megrokkanni

Azt hol a pihenő nap?

Egy héten elég 3x edzeni, és mindig kell pihenő nap.

hétfő-szedra-péntek edzés, kedd, csütörtök, péntek, szombat, vasárnap pihi