Edzésterv otthonra?

Pár napja vásároltam egy 50 kilós szettet (egykezes, kétkezes egyaránt, szerelhető), és találtam is a neten gyakorlatokat, azonban olyat, amihez csak ezen eszközök lennének jók nem. Próbáltam a "Shop builder" weboldalon lévő gyakorlatokat kiszűrni, hogy melyekre elegendő a kezdő felszerelésem, 23-t ki is gyűjtöttem, de a kombinálás, mi menjen 1-1 napra nem megy annyira.

Teljesen kezdő vagyok, 195 centi 110 kilóval, távol minden várostól ahol lenne edzőterem, szóval az sajnos esélytelen. 4 napot szánnék rá hetente, próbáltam azt is nézni, hogy melyekhez kellene kisebb-nagyobb súly, hogy a csavarozgatással ne menjen el sok idő a gyakorlatok közt.

Ha valaki ezekből összedobna egy logikusan felépített tervet nagyon megköszönném, mert úgy érzem, kombinálhatom én akárhogy, ha nincs mögötte tudás, hogy miből-mi következne, csak kínlódás lenne a vége.

Elég lenne számokat is írni :)

(nincs sorrend, csak ahogy haladtam és mentegettem el a gyakorlatokat)

1. Fordított fogású bicepsz gyakorlat

2. Csuklóbehúzás

3. Csuklófeszítés

4. Gyalogló-vádlizás

5. Felülés

6. Bicepsz állva kétkezessel

7. Koncentrált bicepszgyakorlat

8. Bicepsz állva váltott karral

9.Kalapács bicepsz

10. Sikló bicepszezés

11. Bicepsz edzés egykezessel

12. Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

13. Egykezes tricepsz fekve

14. Tricepsznyújtás állva

15. Guggolás

16. Oldalemelés

17. Melltől nyomás állva

18. Állig húzás

19. Előreemelés

20.Összetett vállgyakorlat

21. Felhúzás - elemelés

22. Egykezes evezés

23. Tárogatás

Persze azt sem tudom, hogy melyik dolgozza meg ugyanazt az izomcsoportot, így mindkettő használata indokolatlan lenne, ezért ha furának tűnik a lista, elnézést :)