Alkarom mivel erősíthetném?

Az alkar izmai statikus erőkifejtésre vannak kiéleződve, azaz nem mozgatni, nyitogatni vagy csukogatni kell őket, hanem tartani velük valami nehezet, mondjuk a tested egy rúdról, vagy egy nehéz rudat, tárcsát.

Minél vastagabb egy rúd annál nehezebb megmarkolni, ezt azzal is eléred ha rátekersz egy törülközőt és úgy tartod. Szintén jó gyakorlat két nagyobb súlytárcsát egy kézzel összeszorítva tartani, úgy hogy az ujjaid nem érnek egybe. A legjobb gyakorlat a farmer's walk lenne, de az a kommersz konditermekben nem kivitelezhető.

Jót írtak az előzők.

Szerintem felesleges külön edzeni rá, mert minél erősebben fogsz, annál jobban "izmosodik". Ezt pedig csak úgy éred el, ha fokozatosan növeled a súlyokat.

Erősíti a madárfogásos bicepszezés, a felhúzás, a lehúzások...stb. Ha külön erre akarsz figyelni, akkor azt úgy tudod, ha egy egy gyakorlatnál direkt erre koncentrálsz (nehéz ezt magyarázni, talán az "agy-izom kapcsolat" kifejezés fedi a legjobban).