Ha alapvetően az izmosodás a cél, mennyi gyakorlatot végezzek egy testrészre? N

Attól függ mekkora az az izom. Bicepsz kis izom, elég 3 gyakorlat, de edzésről-edzésre ezeket variáld. Váll összetettebb, ott 4-5 is, bár én kettébontanám és a nyomógyakorlatokat a mell edzés után tenném. Tulajdonképpen a váll első részére elég is egy, mert a mellnél kap eleget.

Tricepsznél ne állj meg a 10 ismétlésnél, törekedj a 15-re, és próbáld meg több irányból is megedzeni.

A legtöbb gyakorlatot szerintem a hátra és természetesen a lábra kell végezni.

Utso hulyeseget ir. Az elso valaszadora hallgass.

Nem kell 5 szogbol megedzeni egy izmot, plane egy olyat mint a tricepsz. Foleg alapgyakorlatokat (guggolas, fekvenyomas, evezes, mellrol nyomas, felhuzas) csinalj, olyan sullyal amivel max 8-10 ismetlesre vagy kepes. A sorozatok szamat es az elvegzendo munkamennyiseget nagyban befolyasolja a jelenlegi edzettsegi szinted es az edzeseid gyakorisaga. Ha heti egyszer kerul edzesre egy izom/izomcsoport akkor eleg 8-12 sorozat ra osszesen. Ám megjegyeznem, hogy egy naturalnak minimum 2x kellene megedzenie ugyanazon izmait, kicsit kevesebb sorozattal azaz 5-6al izom/izomcsoportkent. Nem fogok regenyt irni, beirod googlebe, hogy ifc 5x5, pofonegyszeruen levan vezetve tobbezer weboldalon minden.

[link]

https://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__788..