Fizikai munka mellett tömegnövelés?
Jelenleg fizikai munkát végzek suli mellett.( 18 vagyok)
Nagyon új még nekem az edzés melletti munka,pláne hogy ez is fizikai. Eddig csak az volt hogy iskola után le mentem a terembe és leedzettem szépen,emellet pedig megvolt a napi 5-6 kaja 2-3 óránkénti elosztással. Tömegnövelésbe szeretnék kezdeni. A legnagyobb problémám ennek kapcsán az, hogy a fizikai munkával elég sok kalóriát égetek el egy nap. Mit tudok ilyenkor tenni, vagy is mit ajánlatos tenni ilyenkor hogy biztosan kalória többletben legyek? A napi 5-6 kaját szerintem itt is meg tudom oldalni. Emelnem kellene a szénhidráton? Vegyek egy kalóriaszámláló órát hogy tudjam vezetni mennyit égettem el egy nap? Vagy ez hülyeség szerintetek? Fizikai munkát végzők, ti hogyan tudjátok/tudnátok megoldani ezt? A válaszokat előre is köszönöm szépen.
Étrend rendes férfiemberek, fizikai munkások számára:
Reggeli zsömle + tömlős sajt, kakaó
Tízórai valami pékáru de nem teljes kiőrlésű, az nem férfiembernek való!
Ebéd pörkölt, paprikás krumpli, gulyás, pacal vagy valami hasonló lényeg a mennyiség! Sok!
Edzés előtt mehet egy kis rakéta, mondjuk kevert
Edzés után egy tömlős sajt, olyan mint az energia zselé csak be kell tolni a szádba és kész!
Vacsora töpörtyű, pörc, vagy az én személyes kedvencem SÜLT CSÁSZÁR!
Minden étkezés mellé mehet egy balatoni világos.
Nem tudod kiszámolni az alap kalóriaigényedet és az elégetettet sem. De meg tudod tippelni, annak megfelelően eszel s meglátod, mi történik a tömegeddel, s ha nem jó, akkor emeled. Más is kitapasztalja, ezt csak így lehet.
Általában a szénhidráton szokás emelni, zsírra alapozó étrenden pedig a zsíron, de azon egyébként is emelhetsz egy kicsit, ha az szimpatikusabb s jobban meg tudod oldani a kalóriapluszt. Van, akinek gond elég szénhidrátot enni tömegeléskor, de van, akinek a több zsír túl laktató vagy más okból gond. Ezt is tapasztald ki.
Egyszerűen figyeld a tested. Ha elkezdenek zsírpárnák kialakulni, túl sokat ettél. Ha pedig nem fejlődsz, túl keveset eszel.
A testzsír százalékot kellene mérni, de nincs rá még tuti módszer.
Étkezési napló kellene, és azért egy jó közelítéssel belőtt tzs-, és izomtömeg érték. Ehhez képest kellene egy reális terv. Mindez szakember (egy JÓ személyi edző) nélkül merő kísérletezgetés.
1: Hahaha, ilyen étkezéstől (és italozástól) 55 évesen holtan fordulnak le a prolók.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!