Lehet ugyanolyan jó eredményt elérni csalókaja mellett ha a kalóriafelhasználás ehhez igazodik?

Tudjátok van sok szálkásan izmos ember, akiknek a fehérjebevitele magas viszont a szénhidrát az pizza csoki meg ilyenek. Tudom, hogy a szemét kaja gyorsabban szívódik fel és jobban emeli a vércukrot de amúgy ugyanaz a szénhidrát mint a komplex szénhidrátforrások. Nekem jelenleg a fehérjebevitelem extra magas állati eredetű a szénhidrát egy része minőségi pl:zabpehely a másik része meg szemét (pl: csoki meg ilyenek) és a formám nem lett rosszabb mint volt sőt jobb lett, igaz sokkal többet mozgok a súlyzós edzés mellé mióta szemetet is eszem rendszeresen. Egyik barátom is csak szemetet eszik és ő még nem is figyeli a fehérjebevitelét annyira mint én é ő is izmosan szálkás (kézilabdázik éget el rendesen kcal-t). Ha a fogyáshoz kevesebb kalória kell akkor akkor is fogy valaki, ha nem eszik tisztán ez biztos. Ha pedig a fehérjebevitele pl 3 gramm testtömeg kg akkor izmot se bont többet mint tiszta evés mellett. Ha pedig tömegel akkor ha bevisz pl 300kcal többletet tiszta kajából akkor ugyanannyit hízik zsírból mintha ugyanannyi többlet szemét kaja mellett származna mert a kalóriabevitel számít. Tehát szálkásítani és tömegelni lehet rossz kaja mellett is ugyanolyan hatékonyan ha a bevitt/elégetett kcal aránya jó? A fehérjebevitel az a vizsgált esetekben (ami ugye a tömegelés és a szálkásítás) mindig megfelelő ez fontos. Azt látom hogy lehet viszonylag zsírmentesen tömegelni és izomvesztés nélkül fogyni szemét kaja mellett magas fehérjebevitellel. Én ezt látom, ezt tapasztalom ti mit gondoltok erről?