Ez nagy visszaesést okozna?

Szóval az lenne a problémám, hogy az alapból is remek térdem most teljesen szétment (nem edzésből kifolyólat) köszönhetően zúzódásnak és rándulásnak. Már 1 hete nem edzek lábra és 1 hónapig valószínű, hogy így lesz még. Orvoshoz jövő héten megyek. Igazából nagy súlyokkal soha nem tudtam lábra edzeni (50kg.. ,,kicsit" siralmas..), mert már fájt a térdem másnap, ha többel csináltam (pedig menne többel is).. A technikával nincs bajom, csak a térdemmel. Izületvédőt és porcképzőt szedek. Valamint, ha valakinek van valami bevált módszere a rossz térdek ellen, akkor nagyon örülnék, ha leírná. Köszönöm előre is mindenkinek!