Otthoni edzéssel 7-8 hónap alatt lehet látható eredményt elérni?

173cm 71kg vagyok, 19f (hasamon van egy kis felesleg).

Van 1db szerelhető egykezes súlyzóm (max 22kg).

Más eszköz nincs is. Húzódzkodni se tudok, mert nincs rúd.

Ezekre a gyakorlatokra gondoltam:

- Fekvőtámasz (rengeteg variáció van)

- guggolás

- hasprés, plank

- tolódzkodás (2 szék között pl)

- egykezes súlyzóval is van pár gyakorlat

Hát erősítést húzodzkodás helyett mivel tudnám kiváltani? Talán a fegyencedzésből a híd ér valamit?

Heti 3-4 edzés, étrendet összeállítása még folyamatban van.

Érdekelne, hogy ennyi idő alatt itthon is lehet sportos testalkatot összehozni?