Milyen kondi termes edzést ajánlotok fogyáshoz és izomépítéshez?

Vagy fogyás

Vahy izomepites

Étrend függő, nem pedig edzés függő.

Egyiknél kalória mínusz, másiknál kalória plusz kell.

Az edzés ugyanaz mind a kettőnél.

Ha kezdo vagy es meg nem olvastal utana .. par szoban. Ha bovebb informacio kell irj.

Edzes

Testepites: taplalkozasi es edzesi rendszerek osszessege.

Taplalkozas ket ciklusba oszthato: tomegnoveles es a dieta(szalkasitas)

Fejlodes nem edzes kozben hanem a piheno idoszakokban tortenik. Kevesebb de minosegi edzes hatekonyabb.

Izomfelszedes : tomegnovelo etrendel es sulyzos edzessel.

Fogyni? Zsirt leadni? Dieta es edzes(kardio)

Zsiroknak nincs tapadasai mint az izmoknak. A zsir a bor es az izom kozott van.

Tomeget novelni es dietazni egyszerre nem lehet.

TOMEGNOVELES :

:

- magas feherje es szenhidrat bevitel

- Alacsony zsirbevitel

- Sulyzos edzes

- Addig kell amig kellokepp izmos leszel a dietazashoz(szalkasitashoz)(hosszu evek munkaja) meglehet szakitani 1-1 dietaval

DIETA :

Nem egyenlo a fogyassal. A fogyni lehet a vizvesztesegbol izomvesztesegbol.

Masik ciklus a testepitesben.

Celja a zsir elvesztese

TESTKOMPOZICIO MEGVALTOZTATASA:

Celja: hogy hosszu tavon kicsit novekedjen az izomtoveg es fokozatosan csokkenjen a testzsir.

Ez lehet moderalt etrend kicsit dieta fele hajazva es lehet sulyzos edzes arebobbal felvaltva.

ALAKFORMALAS

= testkompozici valtoztastasa noknek.

-konnyitett testepitoi program,lazabb hosszab tavu terv.

Test osszes izmas megkell edzeni.

SULYZOS EDZES.

Celja : stimulalja az izmokat a tapanyagok felvetelere

Edzes utani 1oraban a legfontosabb taplalkozni(feherje,szenhidrat)

Probalj rendszert bevezetni es minden heten ugyan abban az idoszakokban edzeni hog a szervezeted raalljon az edzesterhelesre es a regenralodasba.

BEMELEGETES :

Minden sulyzos edzes elott 5-10perc kardio vagy aerob laza testmozgas.

Minnel nehezebb gyakorlatot vegzel annal fontosabb a bemelegites.

ÉTREND

5-6 etkezes naponta. Felejtsd el a reggeli ebed vacsora haromszori etkezest naponta

A dieta es a tomegnoveles is specialis etrendet igenyel.

Izmot epiteni taplalkozas/edzes/pihenes kombinaciojaval tudunk. Ha a harom tenyezo nem all fent szervezetunk az izmot bontani fogj