Izomnövelés+kardió?

Igen, tudom ,hogy elég sok ilyen kérdés van, de azért megkérdezem, mert nem minden világos. Szóval, heti 6x edzek (calisthenics+súly) izomtömeg felszedés céljából. Viszont nagyon szeretek kerékpározni is. Kb heti 4x egy héten 2 órákra (gyors tempóval) szoktam menni. Igaz, még csak 3 hónapja csinálom az edzést, és valószínű ez is közre játszik, de nem látok nagyon sok változást (nyilván az is számít, hogy külön nem használok szabad súlyt, csak súlymellényt..). Biciklizés után próbálok enni szénhidrátot és mindig iszok egy fehérje turmixot is. Szóval a fő kérdés, hogy működik-e a kardió és izomtömeg felszedés egyszerre. Valamint, ha gyors felszívódású szénhidrátokat tudna valaki írni, akkor azt is nagyon megköszönném (most zabpelyhet eszek utána, ami ha jól tudom akkor lassú felszívódás, szóval nem a legjobb).

Köszönöm!