Tudtok nekem hatékony gyakorlatokat ajánlani?

Mivel eddig az edzéseim teljesen össze vissza voltak így csináltam egy heti edzéstervet, viszont OTTHONI edzéshez nem találtam megfelelő gyakorlatokat,információkat.

A napokat így csoportosítottam erre a hétre: (hasi gyakorlatokat/gugolásokat mindennap csinálok.)

Hétfő: Bicepsz/Tricepsz

Kedd:Kardio

Szerda: Mell-Hát

Csütörtök:Kardio

Péntek:Comb-Vádli

Szombat:Teljes test edzés

Vasárnap: Pihenő

Bicepszre és Tricepszre van már tervem, illetve eszközeim is (kézi súlyzók) illetve van egy húzódzkodó rudam is,(Nagy hatékonysággal nem tudom még használni mert van rajtam felesleg így nem bírom még el magam, hogy helyesen csináljam.) de viszont mell-hát edzésre egyszerűen semmi olyat nem találtam, amit egy kezdőnek ajánlanak otthonra (3 hete edzem.)

Remélem tudtok segíteni, mert próbálok hatékonyan,helyesen edzeni.