Tudnátok olyan edzestervet írni ami szálkásítja az izmaimat és lesz is látszata? F/16 58 kg

Persze.

Fa vágás 4x12 perc

Csiszolás kézzel 3x8 perc

Az izmok nem szálkásodnak :) A szálkásítás zsírvesztést jelent, az izmaid remélhetőleg maradnak, amilyenek voltak...

Az edzéstervnek ehhez nincs köze, hasonlóan kell edzeni, mint tömegeléskor, csak az étkezés más (s nem kell meglepődni, ha gyengül az ember vagy csak nem erősödik, ugye).

Eszedbe ne jusson szálkásítani, hacsak nem 150 centi magas vagy. 58 kiló fiúként (lassan férfiként) elég kevés.

Tömegelned kéne, hogy később mikor szálkásítasz maradjon rajtad elég izom.

Tömegnövelő étrend kell, és súlyzós edzés, ezekre keress rá.

(Ha esetleg mégis nagyon alacsony vagy, akkor bocs, abban az esetben a szálkásító diétára keress rá, az edzés akkor is ugyanaz.)