Ez így jó elképzelés?

Kezdőknél azt szokták mondani havi egy kiló izom jöhet naturálban az első évben, utána évben kb ennek a fele.

Nálad 13 kilóval egy év alatt ez kb teljesült is. Ha még 6 kilót szeretnél (feltételezem izomba) az lenne még egy év edzés. Tavasz eleje még 6 hónap szóval kb 3 kiló tiszta izom jöhet. Persze jön zsír is, víz is szóval lehetsz 86 kiló is februárban, csak zsírosabb formával.

Utána pedig ha nagyon drasztikus diétába kezdesz akkor naturálban sok izom is lemehet. Én mindenképp egy óvatosabb diétába kezdenék, hogy ha tovább is tart de több izom maradjon meg.

Gondolom a strandra akarsz jól kinézni jövő nyáron ezért a diéta. Én azt mondom ne a számokat nézd elsősorban, ha már úgy érzed nagyon zsíros vagy akkor kezdj el szálkásítani, és addig menj le amig nem tetszik a forma. Ott pedig próbáld szinte tartani.

Én azt mondom 16-18 testzsírnál már érdemes óvatosan tömegelni. Szóval annyi kalóriaplusz legyen, hogy fejlődjenek az izmaid de ne nagyon zsírosodj már.

A -0.75kg/hét diétában szerintem kicsit gyors, elvileg fel kiló felett már izom is megy le.

A helyedben mindkettőt óvatosabban csinálnám. Óvatosabb tömegelés, hogy ne sok zsír jöjjön fel, majd egy óvatosabb szálkásítás, hogy izom ne menjen le sok.