Tömegnövelés saját testsúlyos edzéssel? Tapasztalatok?
válasza:persze hogy lehet tomegelni ezekkel, felteve ha megvan a progresszio, vagyis vagy tobb ismetlest, vagy tobb szeriat vagy nagyobb sullyal edzel.
pl fekvotamasz 4x10 majd kovetkezo edzesen 4x10 fekvotamasz kerettel(ami qrva jo) es ha komolyan gondolkozol ebben akkor egy sulymelleny sokat fog segiteni :)
Kaloria az attol fugg mennyit egetsz el es annak megfeleloen vinni be.
Ha egy heten keresztul minden reggel lemered magad ugy hogy ki van szamolva hogy mennyi kaloriat viszel be minden nap azalatt az 1 het alatt akkor ha fogytal akkor nagyobb, ha hiztal akkor kisebb es ha nem tortent semmi akkor annyi a kaloriaszuksegleted es ennek megfeleloen tudsz addni vagy elvenni.
Ja es az is segit ha egy heten tobbszor edzel meg egy izmot.
Köszi.
Súlymellényt most rendeltem 20 kg súllyal,kereten ha a push up bart érted akkor az is van,tényleg nagyon hasznos :)
Edzésterv az push pull leg/core egy nap pihi és ugyan ez folyt. és minden edzés végén egy kis kardió,5x 2 perc ugrókötél meg 1 perc kettlebell swing.
Kalória az 2500 körül,130-150g fehérje,zsír 60g körül,ch 250-300.
Havi 1 kg hízást akarok belőni csak azt nem tudom,hogy saját testsúlyos edzéssel is hasonló e az izom meg zsír arány ami a tömegelésnél jön,ezért is a kérdés hátha van tapasztalat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!