Hogy kezdjek el edzeni? Vagy esetleg ti hogyan kezdétek el? (Lány vagyok)

Nem, nem, rossz a hozzáállásod. MINDENRE kell edzeni, ez alap.

Én vettem két egykezes rudat, egy kis kupac tárcsát, olvasgattam (sokat) és heti 2-3 teljes testes edzést nyomtam (nem mindig ment 3, meglepően tartós izomlázak jöttek az elején, rém edzetlen voltam).

Aztán vettem még tárcsákat s egy kétkezes rudat is. Kéne még fekpad, guggoláshoz keret, húzózkodó rúd is, de az még a jövő zenéje, még csak lusta kezdő vagyok, kihagyásokkal. De már érzem, hogy kellenének, már 22 kilóval sem jó fekvenyomnom a fitness labdámon (labda nélkül eleve bajban lettem volna, bár mintha lennének trükkök), a súllyal guggolás pedig kétkezessel nekem teljesen esélytelen keret nélkül, "szerencsére" még nem tartok ott súlyban, hogy ne tudjak egykezeseket használni. Bár ha elkezdek rendesen edzeni lábra, ez nem sokáig marad így.

Ha te nem akarsz ilyeneket otthonra, akkor viszonylag hamar érdemes lesz terembe menni, de ha most még nem tudsz, pár egykezessel is elérhetsz ezt-azt. Haspréshez és vádligyakorlathoz pedig semmi se kell.

S persze egyél megfelelően. Nálam a tiszta étkezés adott, számolni is szoktam, ha nem is mindig, mert megőrjít... De sejtem, mégis miből mennyi kell. A kalóriamennyiséget mindenkinek ki kell tapasztalnia s persze ahogy lassan jön az izom vagy nő az aktivitás, emelni, szálkásításkor csökkenteni, bár lehet, hogy ilyen gondod nem lesz egyhamar...

Fenékre és combra:

Gugolások: súllyal, súly nélkül. Van pár fajta

Bicikli: hegyen fel, vagy csak szimplán magasabb fokozatban mint kellene.

Kitörés: valami súllyal(itt sem muszáj súlyzó, elegendő pár szatyor vízes palack)

Hasra:

plank, variálva(oldalplank, könyök plank, "fekvőtámasz" plank

Ha tudsz csinálni pár fekvőtámaszt meg evezést akkor az sem árt.

Kétnaponta csináld ezeket, és utána egyél fehérjét