Milyen étrendet tudtok írni nekem vagy kajákat ami mellett szálkás leszek?

Olyat, aminek 0%-a zsír, viszont cserébe magas a fehérjetartalma. Ha tömeget akarsz építeni, főleg szénhidrát és fehérje kell. Kevés zsiradék, de cserébe viszonylag sok fehérje van a csirkemellben (30% fehérje kb), különféle fehérjeporokban, egyéb zsírszegény húsokban. A legtöbb hüvelyes zöldségben is tűrhető a fehérjetartalom (5-10%), és ezekben is elhanyagolható mennyiségű zsiradék van.

De nem csak az a fontos, hogy ez a kettő meglegyen, változatosan kell enni. Nem jó, ha csak ezt a kettő macrot viszed be a szervezetedbe, minőségi éhezés fog fellépni pár nap után, ami azt jelenti, hogy bizonyos tápanyagból nem jut elég a szervezetnek, de kcal szempontjából kap eleget. Ha többet akarsz tudni, akkor nézd meg a számodra ajánlott macro tápanyag mennyiséget. Ez kortól, súlytól, egyéni céloktól függően változhat. A kalória csupán 1 db mérőszám, talán fontosabb, hogy pontosan miből épül fel az az x mennyiségű kalória.