Ez a két gyakorlat elég bicepszre?

"Egykezes bicepsz 4x6-8"

"6ismétlésről felmegyek 10ig és akkor megint emelek és így tovább"

Wow, ilyen keményen küzdeni azért hogy minél rosszabbul fejlődj már lenyűgöző

Ostobák. Az, hogy kinek mi jön be teljesen egyénfüggő. Van aki szettezik, van aki vetkőzik. Van aki sorozat gazdag, más ismétlés gazdag edzést végez. Nincs csodamódszer, vagy általános igazság. Még csak az sem igaz, hogy lényegi különbség lenne naturál és koxolt edzésmunka között. Hova tovább, az hogy valakinek bejön x lábra, nem azt jelenti, hogy a többi izomcsoportjára is ugyanaz fog bejönni. Ki kell tapasztalni! Úgy, hogy minden mást, ezt is meg kell TANULNI. A buták meg majomkodjanak és utánozzanak, amíg fel nem érik ésszel hogy ez nem erről szól.

Két gyakorlat alapvetően elég bicepszre. Bár ezt is embere válogatja, valamint az, hogy mit csinálsz még mellette aznap. Pull napnál, gondolom többek között hátazol. Hát mellé elég 2 bicepsz, az összeállítás is rendjén van.

Ehhez kapcsolódóan nincs olyan, hogy a kalapáccsal vastagítasz, a koncentrálttal nyújtod, a szűkebb fogással meg a belső fejre terheled inkább. Ez is ostobaság. Az eredési, tapadási pontokat, valamint az izomhas terjedését nem lehet szabályozni. Arnold ha fejre állt volna sem tudott volna amerikai focilabda bicókat összehozni, ellenben olyan csúcsos volt hogy csak na. Stb.stb.

Ennélfogva, ha te ennél a két gyakorlatnál érzed a leginkább a bicepszedzésedet hát ezeket csináld. Idővel mondjuk érdemes váltogatni, mind a gyakorlatot, mind az intenzitást.

Karhajlítás francia rúddal 4x10

Karhajlítás döntött padon egykezes súllyal 3x12

Koncentrált bicepsz gyakorlat 3x10

Nagyobb számban csinállom közepesen nehéz súlyokkal. Olyanokkal, amivel az adott 10-12 ismétlést nagyon nehezn tudom megcsinálni.

Volt egy izom szakadásom és jobbnak tartom ha biztonságos súlyokkal dolgozik és nem játszom az egómat a konditeremben. A növekvésem ugyan olyan jónak tartom, amit alátámaszt rengeteg kutatási eredmény is...

Itt hagyom azert, amit Ati irt:

[link]