Mit gondol erről a tápanyag-szükségletről?

176 cm magas vagyok, és normál testsúlyom 70 kg. Nehezen hízó alkat vagyok, de azért nem ektomorf. Szeretném az alapoktól újra elkezdeni az edzést, és a táplálkozást mint pár éve, amikor sikerült 80 kg-ra felhíznom.

Netes kalkulátorok, testépítő tanácsok, és személyes egyéni tapasztalatom alapjána a következő napi tápanyag célt tűztem ki:

70 kg vagyok most:

2g/tskg fehérje: 140g (560 Kcal összesen)

7g/tskg szénhidrák: 490g (1960 Kcal összesen)

2g/tskg zsír: 140 g (1260 Kcal összesen)

Ez számomra 3780 Kcal jelent (Jó minőségi, tiszta, nyers ételek fogyasztáságól).

Nem túl sok ez a 3780 Kcal nekem Heti 3 edzés és extrém fizikai munka, mellett

Köszönöm!