Ez az étrend működőképes egy (újra) kezdőnek?

Saját testsúlyos edzésről van szó, állóképességet növelő gyakorlatokkal ötvözve.

70kg, 176cm, fiatal férfi, mezomorf testalkattal.

Gyorsan zsírosodom, de szerencsére könnyen izmosodom.

Napi 12 óra ülőmunkát végzek, ezért a szénhidrátbevitelem lecsökkentettem.

Gyors összesítés:

- Fehérjebevitel 140g körül

- Szénhidrátbevitel: Max. 80g, de általában 50-60g között mozog

- Zsírbevitel: 50g körül

Reggelire megy az egyetlen érdemleges szénhidrátbevitelem, a napi mennyiség kb. 70 - 80%-a, zabpehely, fehérjeturmixal.

Nap közben megy tojás és csirkemell egyaránt, nagyon minimális szénhidráttal. Ez a nap folyamán 4 étkezést tesz ki.

Mivel az edzés nem indul be nálam könnyen, gyors felszívódású CH-t eszek/ iszok edzés előtt. Általában gyümölcsök formájában. Egyedül ilyenkor kapok erőre, hiába ennék egész nap CH-t, valamiért az nem működik. De ilyenkor állat tudok lenni és így tényleg tudok teljesíteni.

Edzés végeztével egy finom turmix, egy banán,

vacsorára pedig túró. (az edzésre rá kb. 1 órára)

Fontos mégegyszer: kezdő vagyok.