Vettem 1-1 10kg-os kézi súlyzót, írnátok edzés tervet amit érdemes lenne csinálnom? (21F-187cm/90kg).

Hát jobb mint a semmi,de egy idő után kevés lesz a súly

Van esetleg fekpadod ?

Ez így elég necces, tekintve, hogy pl. guggoláshoz egészen más súly kell, mint oldalemeléshez... S a súlyokat viszonylag gyorsan kéne emelned az elején.

Szerintem nézz utána az alapabb gyakorlatoknak s próbáld ki, hogy mivel bírod a 10 kilót. Amit persze azonnal kinősz, minimum két egykezes rúd kellene sok tárcsával, fix súllyal el nem tudom képzelni, hogy hogyan tudnál rendesen fejlődni. Persze ha nincs súlyod, még mindig edzhetsz saját testsúllyal.

Bicepsz, tricepszbol nezz gyakorlatokat a neten. A sulyt belerakhatod egy hatizsakba es azzal csinalhatsz plank gyakorlatokat is, igy nem csak kezisulykent tudod hasznalni.

Edzestervet konkretan nem tudok irni, nem vagyok edzo. De ahogy elottem is irtak, ez ferfi letedre keves lesz egy ido utan.